納豆とオクラのめかぶあえ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
601
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
184
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
601
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
184
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
