もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
