麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
123
mg
リン
313
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
123
mg
リン
313
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
