ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
143
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
143
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
