野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢9.5 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
