鶏もも肉のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
173
mg
リン
541
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
173
mg
リン
541
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
