鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
