やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
181
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
529
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
46
mg
リン
181
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
