豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
