豚ロースソテーのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ9.0 g
