かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
61
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒4.5 g
-
だし汁75.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
