豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
472
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
43
mg
リン
173
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
472
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
43
mg
リン
173
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
