鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
514
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
514
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
