鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん6.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
