豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
452
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
452
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
