ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
