はんぺんとチーズのきつね焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
92
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
985
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
92
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
985
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁65.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
