ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
