トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.3 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
