かじきまぐろステーキ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
