大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
