大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (20 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
