つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
