シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
みそ5.0 g
