豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
