かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
和だしのミネストローネエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
173
mg
リン
693
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2421
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
173
mg
リン
693
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2421
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
