ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
90
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
90
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
