さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
100%りんごジュース(できれば透明のもの)50.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
