豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
