ごまたっぷりトマトとアボカドのナムル +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

19.2 g

炭水化物

20.5 g

糖質

11.2 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1475 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

101 mg

リン

295 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

325 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

10.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.83 g

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

19.2 g

炭水化物

20.5 g

糖質

11.2 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1475 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

101 mg

リン

295 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

325 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

10.23 g

多価不飽和脂肪酸

2.83 g

マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
レモン汁

3.0 g
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/8個未満 (16 g)
トマト

1/2個 (82 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
飾り用青ねぎ

2.2 g
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
チンゲン菜

35 g
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)