大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
お麩4個 (2.0 g)
-
A白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
