めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
