海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
