豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
