鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
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小ねぎ(小口切り)1/4本 (37 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
