えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
661
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
661
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
