じゃがいもとえのきだけの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
3.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
3.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
合わせみそ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
