ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
