ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の中華風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
101
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
101
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華味0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
