たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
