鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
