きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aみそ12.0 g
