キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
71
mg
リン
199
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
71
mg
リン
199
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖10.0 g
