大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
174
mg
リン
468
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
174
mg
リン
468
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aバター2.0 g
