豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
