磯の風味香るおにぎり + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
108
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2591
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
108
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2591
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁170.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
