和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
3.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
3.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
