白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのことじゃがいものポタージュエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム(特選北海道純生クリーム35)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター7.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
