厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
