ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
108.2
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖9.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ごま0.3 g
